Non è un mistero che la maggior parte dei corridori oggi si allenino per migliorare le performance.

Sebbene infatti non esista nessuna regola universale che ponga la velocità o la distanza come scopi principali della corsa, grazie al diffondersi della corsa come sport i runner sono spesso portati a vedere il passo al chilometro come scopo e misura dell’efficacia dei loro allenamenti.

Per la verità non c’è nulla di sbagliato in questo, ma bisogna anche essere consapevoli che la velocità è solamente un aspetto - e anche molto limitato - della corsa.

Inoltre è ancor più importante capire che mirare alla performance non è l’approccio migliore per chi si avvicina alla corsa e, soprattutto, non è necessario in generale se si vuole correre. Se comunque, per i più diversi e legittimi motivi, desideriamo vedere il passo al chilometro migliorare e i chilometri percorsi aumentare sul nostro orologio GPS, è fondamentale che questo miglioramento sia fatto in modo sostenibile.

La ricerca della performance, infatti, può essere un ottimo stimolo allenante, può dare motivazione e scopo al nostro programma di allenamento, ma non deve mai essere fatta a discapito di elementi come salute e benessere. Non bisognerebbe mai rischiare di infortunarsi cercando di migliorare i propri tempi, né frustrarsi, arrivare al sovrallenamento o odiare la corsa...tutte cose che purtroppo accadono fin troppo spesso.

Fatta questa doverosa premessa, vediamo dunque i quattro aspetti principali da considerare per migliorare la nostra performance in modo sano e sostenibile.

#1. Costruisci una solida base aerobica

Se vogliamo spingere a migliorare le nostre prestazioni, la nostra base deve essere solida. Per questo è fondamentale per ogni corridore prima di tutto investire tempo e chilometri nella costruzione del proprio motore aerobico. Più il lavoro sulla base aerobica sarà stato fatto bene, maggiori saranno le prestazioni a cui potremo aspirare e raggiungere senza rischiare di danneggiare il sistema.

#2. Adatta le strutture fisiche ai tuoi obiettivi di performance

Per raggiungere certe performance dobbiamo possedere un corpo che si possa permettere di sostenere tali velocità e distanze. Allenare tendini, muscoli, legamenti e articolazioni, tramite esercizi e allenamenti mirati e specifici di potenziamento muscolare, mobilità articolare, elasticità tendinea, è un aspetto a volte sottovalutato, ma cruciale nel conseguimento della performance sportiva e ci permette di proteggerci da possibili infortuni.

#3. Migliora la tua tecnica di corsa

Ha senso correre veloce e/o a lungo se non sappiamo correre? Certamente no! La tecnica di corsa corretta è un aspetto primario da acquisire e allenare, in quanto ci permette di rendere la nostra stessa corsa più efficiente ed efficace, risparmiando preziose energie e proteggendo le nostre strutture dagli infortuni.

#4. Programma gli allenamenti nel modo corretto

Non si può improvvisare una performance. Se davvero vogliamo migliorare aspetti come velocità e distanza, allora dobbiamo studiare (o affidarci a qualcuno che studi per noi) un percorso graduale e progressivo di miglioramento, che tenga conto del nostro obiettivo, delle nostre necessità, della nostra condizione di partenza e, non meno importante, includa aspetti fondamentali come il recupero e la manutenzione del corso.

Così e solo così sarà possibile migliorare le nostre performance in modo sostenibile, continuando a correre e goderci le corse fino a 100 anni.

Conclusione

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