La vita della maggior parte delle persone oggi è infatti talmente orientata alla sedentarietà che le sessioni dedicate all’allenamento (che sia corsa o altro) spesso non bastano a dare al corpo tutti gli stimoli motori di cui ha bisogno per restare sano e forte.

Abbiamo il problema opposto di quello che avremmo in natura, dove il movimento è necessario e appena si può meglio stendersi, sedersi o riposarsi. Noi no, seduti e distesi ci stiamo fin troppo, appena ne abbiamo l’occasione meglio muoversi!

Qui voglio spiegare quindi il concetto di snack motorio, che vi aiuterà non solo a integrare i vostri allenamenti, rendendoli più efficaci, ma vi educherà anche a guardare alla vostra vita quotidiana da un nuovo punto vista, imparando a trasformare ogni momento in un’opportunità per “allenarvi”, anziché concentrare il moto totale della vostra giornata nella sola sessione di corsa.

Per farlo è bene sottolineare da subito che il movimento non è qualcosa di facoltativo per l’essere umano, dal momento che da esso dipendono il buon funzionamento e la salute del nostro intero corpo.

Aver creato nei secoli un habitat che ne riduca la necessità di muoversi per vivere può essere infatti una delle prime cause delle numerose problematiche che colpiscono l’uomo moderno a livello motorio.

Proprio perché, nella maggior parte dei casi, non siamo costretti a muoverci per sopravvivere, cerchiamo di compensare questa mancanza allenandoci...ma siamo sicuri che sia abbastanza?

Pensate che un allenamento giornaliero di un’ora corrisponde solo al 4% del vostro tempo settimanale, una percentuale minima quindi ed insufficiente a garantire al vostro corpo l’adeguata quantità di movimento di cui avrebbe bisogno.

Non solo, il fatto stesso di muovervi poco durante la giornata può arrivare anche a compromettere l’efficacia stessa della sessione di allenamento scelta.

È semplice: si tratta di piccole “sessioni di allenamento” da inserire all’interno della nostra quotidianità, che hanno il potere di compensare la sedentarietà a cui il nostro stile di vita spesso ci costringe.

Durante questi snack focalizzeremo la nostra attenzione su esercizi che ci possono essere utili ai fini della corsa e che vanno a preparare il nostro corpo in vista degli allenamenti più specifici, integrandoli.

Ci concentreremo allora su:

Innanzitutto è richiesto qui un vero e proprio cambio di paradigma riguardo alla visione dell’allenamento e del tempo ad esso dedicato.

Allenarsi non deve essere più infatti quel ritaglio di tempo (un’ora al giorno o 3 volte alla settimana) da dedicare alla corsa, ma è necessario prendere in considerazione l’intera giornata, le 24 ore come tempo a disposizione per muoversi.

Già adottando questa visione si amplierà lo spettro delle possibilità che avrete a disposizione. Iniziate con l’analizzare la vostra giornata, la vostra routine, cercando di capire dove e quando possono essere inseriti questi snack motori. Scoprirete così che le possibilità per “allenarsi” sono molteplici e che non si devono necessariamente limitare alla corsa.

Sfruttare, infatti, la vita quotidiana per aumentare il tempo passato sulle gambe, per camminare, per utilizzare la posizione di squat o per esercitarsi nel controllo dei piedi sono tutti utili compendi al vostro allenamento per la corsa. Momenti che per noi sono vere e proprie routine, possono diventare splendide occasioni per i nostri snack motori, di seguito vi elenco alcuni esempi ed alcuni spunti.

Sfidatevi ogni giorno nell’aumentare il tempo passato in piedi.

• Al lavoro, trovate ogni scusa possibile per alzarvi almeno ogni ora per qualche minuto dalla vostra sedia (per prendere una fotocopia, bere un caffè o fare una telefonata).
• In casa, abituatevi a passare più tempo in piedi che sul divano.

Trovate abitudini e momenti quotidiani a cui associare la pratica dello squat.

Per esempio:

• mentre vi lavate i denti;
• nell’attesa che il cibo si scaldi, la pasta si cucini o che arrivi la pizza;
• aspettando un mezzo pubblico (se lo trovate strano pensate a quelli che lo attendono seduti su una sedia….è solo una questione di prospettive!);
• mentre giocate con i vostri bambini (per loro lo squat è naturale, imitateli!);
• guardando la tv, lavorando al pc o leggendo un libro.

Come per lo squat, fateli diventare un’abitudine, eseguendoli per esempio:

• la mattina appena alzati o la sera prima di andare a letto (bastano pochi minuti);
• nelle occasioni in cui vi siete appena tolti le scarpe (a casa, in palestra, in piscina, ecc.)
• d’estate, se indossate sandali o infradito, ogni tanto toglieteli per far fare ai vostri piedi un po’ di esercizio