Correre al freddo, se lo facciamo nel modo giusto può darci molte soddisfazioni e permetterci di godere dei benefici dati dalla nostra attività preferita anche nei mesi invernali. È fondamentale però che come corridori impariamo prima di tutto ad adattarci al freddo. Ogni stagione ha infatti le sue caratteristiche climatiche, ma situazione come quella invernale anziché farci desistere dalla corsa dovrebbero invece invitarci ad esplorare nuovi aspetti di questa attività.
La cosa importante, come sempre, è saper applicare le giuste strategie ed i giusti allenamenti. Solo così potremo continuare a migliorare la nostra corsa anche a basse temperature. Qui vediamo allora alcuni consigli che riteniamo assolutamente fondamentali per chi vuole affrontare al meglio la corsa in inverno.
1. Fare un riscaldamento adeguato
Più fa freddo più diventa importante fare un buon riscaldamento prima di ogni nostro allenamento. Un consiglio utilissimo che utilizzo prima di ogni mio allenamento è quello di iniziare il riscaldamento già in casa prima di uscire.
Fare un circuito di forza funzionale utilizzando esercizi di forza funzionale come plank, affondi e ponte per i glutei dopo essersi vestiti adeguatamente per uscire a correre vi permetterà di iniziare a scaldare i muscoli, alzare i battiti cardiaci per prepararvi alla corsa e soprattutto vi preparerà ad uscire già belli caldi.
2. Vestirsi nel modo corretto
In troppi ancora non sanno come vestirsi quando fa freddo. La cosa migliore è indossare materiali di buona qualità e investire in capi tecnici. Il progresso e l’evoluzione dei materiali ci vengono in aiuto. Maglie termiche, pantaloni tecnici, fasce per proteggere fronte e orecchie, giacche anti vento e anti pioggia, guanti tra le diverse cose da avere per correre la freddo giusto per farvi qualche esempio.
I consigli principali sono: vestitevi a strati ma non copritevi troppo, una maglia termica con sopra la giacca anti vento ad esempio può già andare bene per proteggersi dal freddo. Come seconda cosa, ricordatevi di proteggere le estremità come mani e testa poiché sono le zone più sensibili alle temperature.
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3. Se possibile, correte quando c’è luce
4. Rendetevi visibili
5. Respirate con il naso
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