Squat Naturale: la Sfida dei 30 giorni

Dopo l’enorme successo della sfida sulla “Corsa Rigenerante” (se non sapete di cosa sto parlando, leggete qui ➡️ "Corsa Rigenerante: la Sfida dei 30 giorni") e gli incredibili risultati ottenuti da chi l’ha seguita giorno dopo giorno, il momento è giunto per una nuova sfida!

Stavolta però non si tratterà di correre, ma voglio che vi focalizziate su un altro aspetto altrettanto importante del metodo Correre Naturale: il recupero della mobilità articolare per preparare il vostro corpo alla corsa, affinché, prima di tutto, prima di correre, possiate permettervi di farlo! E per iniziare questo lavoro, partiremo dallo squat naturale, una delle posizioni più importanti per l’essere umano e, purtroppo, una delle più ignorate nella pratica ...almeno nella sua forma corretta!

Chi ha partecipato ai nostri corsi, ha letto il nostro blog o l’articolo sulla rivista Correre di febbraio, conosce già la fondamentale importanza che questa posizione possiede sia per la mobilità che per la salute dell’essere umano. Riprendere la pratica e l’uso quotidiano della posizione di squat (o "accosciata", in italiano) può essere infatti una delle scelte migliori che possiate fare e, già dopo poco tempo di pratica, ne scoprirete gli incredibili benefici. Al contrario, ignorare questa posizione e non utilizzarla potrà facilmente portare a problemi a livello articolare e muscolare, sia alle gambe che alla schiena, perché state privando il vostro corpo del suo “stretching” naturale.

Non esiste quindi una buona scusa per non fare lo squat, è il vostro corpo che ve lo richiede!
E per questo motivo vogliate che vi sentiate tutti coinvolti in questa sfida: per 30 giorni vi invito a praticare la posizione di squat (accosciata completa) per almeno 10 minuti al giorno.

Ovviamente, questi minuti si intendono suddivisi in diversi intervalli nel corso della giornata, e non dovranno quindi essere praticati tutti in un’unica sessione, ricordate di preferire sempre degli snack motori a delle abbuffate di movimento! Se poi vi sentirete a vostro agio, potrete ogni settimana aumentare di 5 minuti il tempo giornaliero. È fondamentale però che non arriviate mai a forzare il movimento (non dovete mai arrivare a provare del dolore), in quanto lo squat deve essere una posizione comoda per il vostro corpo: non per niente è una posizione di riposo. Dunque non appena avvertirete la sensazione di non essere più comodi, alzatevi, anche se siete riusciti a mantenerla solo per pochi secondi, e riprendetela più avanti.

Non sapete ancora come eseguire uno squat corretto? Scopritelo nel nostro articolo:

Per aiutarvi in quest’impresa poi, vi lascio alcuni spunti per ispirarvi ad inserire lo squat all’interno della vostra vita quotidiana, senza necessariamente sconvolgerla.

Potrete infatti praticare lo squat quando:

• vi lavate i denti
• attendete che il cibo si scaldi, la pasta si cucini o che arrivi la pizza
• attendete un mezzo pubblico - se lo trovate strano pensate a quelli che li attendono seduti su una sedia: è solo una questione di prospettive!
• giocate con i vostri bambini - per loro lo squat è naturale, imitateli!
• raccogliete degli oggetti da terra, eseguite dei lavori o fate giardinaggio
• guardate la tv, il pc, leggete un libro ecc. 


Insomma ...il limite è la fantasia! 😄

Ma la sfida non finisce qui, per continuare a sentirvi motivati e soprattutto per ispirarvi l’un l’altro, inviateci le vostre foto o, ancora meglio, i vostri video! Mostrateci dove, quando e come utilizzate lo squat nella vostra vita quotidiana ed inviate le persone intorno a voi a fare lo stesso.

Aspetto allora di leggere i vostri commenti qui sotto nell’articolo o sul post dedicato della nostra pagina Facebook! O, ancora meglio vi aspettiamo nel gruppo "Running Culture di Correre Naturale" per condividere con tutta la community i vostri squat e darci motivazione in questa sfida! 😉

Vi accorgerete presto di come uno squat migliore aiuterà automaticamente ogni altro vostro movimento quotidiano e migliorerà anche la qualità della vostra vita.

Perché quando riprendiamo a muoverci come dovremmo, come il nostro corpo vorrebbe che ci muovessimo, la natura ci premia con salute e forma fisica.

Dunque ora scendete in squat e guadagnatevi la vostra ricompensa.