5 Fondamentali Esercizi per i Piedi e la Fascia Plantare

I nostri piedi sono il primo contatto che abbiamo con il mondo, il nostro mezzo per esplorarlo e, per noi runner, costituiscono il principale strumento d’azione!

Eppure ogni runner presta molta più attenzione alla scelta della scarpa da indossare o alla sua condizione di usura, piuttosto che preoccuparsi dello stato di salute dei suoi stessi piedi!  ( ➡︎  per approfondire questo tema leggi l’articolo: – “La migliore scarpa da corsa” –)

Questo deriva da una scarsa considerazione dei nostri piedi nella quotidianità: nel mondo moderno, infatti, i piedi vengono quasi dimenticati, costretti e rinchiusi tutto il giorno fin dalla più tenera età in scarpe che privilegiano l’aspetto estetico rispetto a quello funzionale.

Tutti noi facciamo regolare manutenzione alle nostre auto, agli impianti di casa o ai nostri computer perché sappiamo che senza la dovuta attenzione finiremmo per rovinarli, per comprometterne la piena funzionalità. Tutti (o quasi!) ci laviamo i denti almeno tre volte al giorno perché ce lo hanno insegnato fin da piccoli, perché ci hanno insegnato che una corretta igiene orale è fondamentale per non incorrere in problemi ai denti.

E per quanto riguarda i nostri piedi? Ci è mai stato spiegato come prenderci cura di loro? Come mantenerli in salute in un mondo sempre meno “naturale”?
A me di certo no e, col senno di poi, se avessi scoperto prima quanto sto per raccontarvi, avrei risparmiato moltissimi problemi sia a livello sportivo che di vita quotidiana. ( ➡︎  per approfondire questo tema leggi l’articolo: – “Elogio dei Piedi” –)

Le conseguenze dell’incuria si vedono poi nel lungo termine, con esiti spesso disastrosi.
Sempre più persone, soprattutto i corridori, che usano le loro estremità in modo più intensivo, hanno fastidi o vere e proprie patologie a carico dei piedi, come ad esempio fasciti plantari, tendiniti, alluci valghi, fratture da stress, solo per citarne alcune.

Eppure ancora non si parla di prevenzione! Se sono davvero cosi importanti i nostri piedi, perché non facciamo nulla per mantenerli forti e in salute?

Ebbene ora che sei giunto fin qui stai per scoprire 5 semplici e utilissimi esercizi da fare giornalmente per la manutenzione dei tuoi piedi, per la prevenzione di problematiche a loro carico e per aiutare a guarire da problemi legati alla rigidità della muscolatura del piede.

Per poter sperimentare questi esercizi, innanzitutto, se in questo momento sei seduto, alzati in piedi e levati le scarpe. Gioca con le tue dita dei piedi, muovile. Divertiti a spostare il peso sui talloni, poi sulle punte dei piedi e continua a farlo per altre 2-3 volte.

Assicurati che il tuo alluce sia attivo e lavori quando lo ancori al terreno. Spingi con l’alluce a terra come se volessi bloccare una banconota senza fartela sfilare. Se sei già abile a farlo, prova ad ancorare al terreno contemporaneamente anche il mignolo.

Resta in equilibrio su un piede per 5-10 secondi, cambia piede e resta in equilibrio per altrettanti secondi. Ora ripeti lo stesso esercizio chiudendo gli occhi. È molto più difficile vero?

La corretta postura parte dalle fondamenta: i nostri piedi, un capolavoro dell’ingegneria!

Il tuo peso corporeo deve essere distribuito tra il 1° e il 2° metatarso. Allineati, allungati ancorando bene i piedi a terra e immaginando che ti stiano tirando da un filo attaccato al centro della testa. Sguardo rivolto all’orizzonte. Fai 3 respiri profondi, goditi il momento!

Come ti senti? Sono uno strumento fenomenale i nostri piedi, che ne dici?

Bene, ora sei pronto per scoprire i 5 esercizi per i piedi e la fascia plantare attraverso questo video esplicativo.
Applicate quanto vedrete nella quotidianità, prendete questa buona e semplice abitudine e noterete miglioramenti incredibili in pochissimo tempo!

Buona visione e raccontateci poi, nei commenti, quali benefici noterete nella vostra vita quotidiana e nella corsa!