Tabelle e piani di allenamento generici: istruzioni per l’uso

Navigando nel vasto mare del web è ormai fin troppo semplice imbattersi in tabelle di allenamento per ogni tipo di gara e distanza, dai 5km fino alle più estreme ultramaratone.
Si trova davvero di tutto, piani di allenamento apparentemente davvero completi e, molto spesso, persino già suddivisi in base al livello di preparazione.

Eppure, di fronte a questo mare di informazioni facilmente disponibili che ci alletta e ci tenta, sorgono spontanei alcuni dubbi.

Come possono dei piani di allenamento preconfezionati, standardizzati, funzionare per persone o atleti con caratteristiche diverse? Se queste tabelle non tengono conto della soggettività dell’individuo, portano davvero a raggiungere dei risultati?

In sostanza: sono davvero utili e funzionano per chiunque?

Per rispondere a questa domanda, bisogna addentrarsi un po’ nella comprensione dei principi cardine della teoria e metodologia dell’allenamento.

Iniziamo definendo cosa sia l’allenamento sportivo, e per farlo non c’è definizione migliore di quella del professor Carlo Vittori, allenatore di tanti talenti tra cui Pietro Mennea.

Vittori sosteneva che l’allenamento sportivo è:

Lo stimolo o, meglio, il carico fisico perché sia davvero efficace deve raggiungere una soglia sufficiente che è fortemente individuale. E tale carico deve essere ripetuto dopo un intervallo di tempo sufficiente al recupero (Y. Verchoshanskij): un intervallo troppo lungo non produce adattamento, un intervallo troppo breve produce una fatica non produttiva.

Un’errata valutazione sul singolo soggetto può avere quindi effetti negativi sulla prestazione.

Inoltre ogni persona reagisce in un modo diverso a uno stesso carico e ciò dipende da diverse variabili, come ad esempio l’età, lo stile di vita e lo stato psico-fisico, per citarne alcune.

Per ottenere una pianificazione efficace il carico deve quindi essere individualizzato.

Il livello ottimale di carico può essere stimato solo attraverso la somministrazione di test di valutazione, l’analisi degli allenamenti e l’utilizzo di feedback qualitativi di risposta.

Al giorno d’oggi chiunque di noi ha la possibilità di avere al polso dispositivi che riescono a fornirci una vastissima serie di dati, anche molto dettagliati; quello che una decina di anni fa era solo per atleti d’élite è ora alla portata di tutti. Queste informazioni, se correttamente interpretate e integrate con feedback di tipo qualitativo, permettono di monitorare il soggetto così da poter bilanciare il carico in base alla sua risposta, anziché definirlo a priori a tavolino, in maniera meccanica e standardizzata.

Per semplicità, prendiamo un esempio pratico. Consideriamo un runner che sta preparando una maratona seguendo un piano di allenamento standardizzato, di ottima qualità e perfettamente tarato sul suo livello di partenza. Dopo qualche giorno fermo a causa di un’influenza, si trova a dover affrontare il lungo previsto da tabella. Il suo livello di energia è scarso così come il recupero muscolare sarà probabilmente ridotto, ma la tabella che sta seguendo gli impone alta intensità.

Cosa accadrà secondo voi a questo atleta, qualora decida di seguire le indicazioni del suo piano di allenamento standardizzato?

Sicuramente questo atleta avrà scarse performance durante l’allenamento, ma il vero rischio di seguire questo piano senza una corretta interpretazione e analisi, è quello subire infortuni che potrebbero pregiudicare il raggiungimento dell’obiettivo che si era prefissato.

Per le ragioni sopra elencate vi consigliamo, se ne avete la possibilità, di trovare un professionista qualificato che vi possa guidare a raggiungere i vostri obiettivi in maniera sostenibile, personalizzando le tabelle sulle vostre caratteristiche ed esigenze e, sopratutto, che non vi dia indicazioni da seguire “alla cieca”, ma vi insegni a conoscere, ascoltare e imparare a gestire voi stessi durante gli allenamenti.

Se invece per il momento, per vostre valutazioni personali, avete intenzione di affidarvi a tabelle standardizzate, queste, se ben strutturate, possono fornire senz’altro un’indicazione generale sulla pianificazione degli allenamenti necessari a preparare una determinata distanza o gara.

Per rendere quindi quanto più efficace possibile l’utilizzo di questi strumenti, vogliamo darvi alcune utili indicazioni:

Infine, sia che voi decidiate di farvi seguire in maniera personalizzata da un coach specializzato o che scegliate invece di seguire una tabella già preconfezionata, non dovete dimenticare due aspetti davvero fondamentali:

Ascoltando questi accorgimenti, sono certo che sarete veramente pronti a raggiungere i vostri obiettivi!