Ogni anno, con l’arrivo del freddo e dell’inverno, cresce una domanda tra i runner: “Come mi vesto per correre al freddo?” Nonostante oggi ci sia una vasta scelta di abbigliamento tecnico, spesso manca una guida su come utilizzarlo in modo efficace e funzionale all’allenamento.
Scegliere i capi giusti e capire come adattarli alle condizioni climatiche e al tipo di allenamento può fare la differenza. Coprirsi troppo, troppo poco o con materiali inadeguati può compromettere la traspirazione e influenzare negativamente le sensazioni durante la corsa.
Di cosa parleremo in questo articolo?
- Come vestirsi per correre al freddo (o in inverno).
- Come adattare l’abbigliamento al tipo di allenamento.
- Come approcciare correttamente l’allenamento (qualsiasi allenamento) con basse temperature.
L’obiettivo? Rendere anche l’inverno una stagione perfetta per correre! ❄️
La tolleranza al freddo: è soggettiva e si può allenare
A meno che negli ultimi anni non siamo vissuti in qualche paese tropicale, tutti abbiamo avuto a che fare col freddo durante le nostre corse.
La prima cosa che notiamo riguardo alla corsa al freddo è che, rispetto al caldo, possiamo sempre, semplicemente, coprirci di più e meglio.
Se infatti con il caldo abbiamo bisogno di sviluppare una sorta di adattamento, quando le temperature si abbassano la tecnologia dell’abbigliamento viene in nostro aiuto e possiamo combattere il gelo vestendoci di più.
Tuttavia, è bene sottolineare che non valgono per tutti le stesse regole.
La tolleranza al freddo è un aspetto molto soggettivo e, che tu ci creda o no, può essere anche in buona parte allenato. È importante scegliere l’abbigliamento in base alla propria percezione del freddo, non seguendo ciecamente ciò che fanno gli altri runner.
Un errore comune è imitare chi corre con abiti leggeri anche a basse temperature, ma ogni corpo reagisce in modo diverso. Ascolta il tuo corpo e vestiti adeguatamente: è inutile fare gli eroi e vestirsi meno del dovuto, per poi soffrire e rovinarsi l’allenamento (e magari ammalarsi pure!).
Per approfondire, guarda questo Video YouTube, cliccando qui ➡︎ 4 consigli FONDAMENTALI per CORRERE AL FREDDO ❄️
Come vestirsi per correre al freddo?
Ecco alcuni punti chiave per scegliere l’abbigliamento ideale:
1. Vestiti a strati e accetta un po’ di freddo iniziale
Per correre non dobbiamo vestirci come se stessimo per andare a camminare. Indossa capi traspiranti e vestiti a strati, in modo da poter rimuovere o aggiungere strati se necessario.
All’inizio è normale percepire un po’ di freddo, ma questo passerà appena il corpo inizierà a scaldarsi con il movimento.
2. Proteggi le aree che disperdono più calore
Le mani e la testa sono le zone che disperdono calore più rapidamente. Indossa guanti e berretto tecnico per mantenerle al caldo. Oggi esistono molti modelli pratici e leggeri che, se necessario, puoi togliere e riporre facilmente in tasca.
3. Gambe e piedi: meglio optare per la leggerezza
Le gambe e i piedi tendono a scaldarsi rapidamente grazie all’aumento della circolazione sanguigna durante la corsa.
- Per le gambe, dei pantaloni tight traspiranti saranno sufficienti.
- Per i piedi, utilizza calzini leggeri: durante la corsa, i piedi generano calore e non hanno bisogno di calze pesanti.
Se provi spesso freddo ai piedi, potrebbe essere un segnale di un problema energetico, di funzionamento del piede o di tecnica di corsa.
Un tema che affronto e insegno all’interno della mia scuola di corsa, la Running School di Correre Naturale, è proprio legato all’importanza di componenti come il ritmo, ossia la cadenza dei passi al minuto e il corretto appoggio del piede.
Se la cadenza è corretta e il nostro piede appoggia correttamente, allora per quanto bassa sia la temperatura là fuori sarà veramente difficile che proveremo freddo ai piedi.
Come adattare l’abbigliamento al tipo di allenamento?
Non tutti gli allenamenti richiedono lo stesso tipo di abbigliamento. La tua scelta dovrebbe variare in base all’intensità e alla durata della corsa. Facciamo degli esempi pratici.
- Corsa rigenerante (bassa intensità):
Copriti bene con una giacca antivento, guanti e berretto. La bassa intensità non genera molto calore, quindi è importante mantenerti comodo e protetto. Tra l’altro, lo scopo stesso della corsa è quello di rigenerarmi e magari rilassarmi dopo una giornata di lavoro, per cui vorrò stare bello comodo durante tutta la durata della corsa. - Allenamenti intensi (es. fartlek):
Qui sai già che ti potrai aspettare che la temperatura salga di più rispetto alla rigenerante. Opta per un abbigliamento più leggero. Una giacca potrebbe essere sostituita da un gilet tecnico, e il berretto da una fascia per la testa. Se è spiacevole soffrire il freddo, credo sinceramente non ci sia niente di più fastidioso che avere troppo caldo durante l’allenamento e ritrovarsi bagnati di sudore a basse temperature.
Approccio corretto all’allenamento al freddo
Il modo in cui percepiamo il freddo dipende anche da ciò che facciamo prima di uscire. Spesso trascorriamo ore seduti in casa o in ufficio, e questo rallenta la circolazione, facendoci sentire più freddo del necessario.
Un classico errore infatti è quello di sopravvalutare il freddo che percepiremo quando saremo poi fuori a correre.
Magari ci sentiamo le mani o i piedi freddi e ciò ci crea un certo timore nell’uscire, quindi o ci vestiamo più del dovuto o, ahimè, rinunciamo addirittura ad uscire perchè “fa troppo freddo”.
E certamente, se una persona sente già freddo, l’ultima cosa che vuol sentire è più freddo.
Ecco quindi due strategie per affrontare meglio il freddo:
- Aumenta il movimento quotidiano:
In inverno, il movimento regolare migliora la circolazione e mantiene la temperatura corporea più stabile. Concediti “snack di movimento” ogni 30-40 minuti durante la giornata. - Fai un riscaldamento attivo prima di uscire:
Il riscaldamento inizia già in casa, con esercizi come plank, saltelli pliometrici o corda. Questo aumenta la temperatura corporea e promuove la circolazione, permettendoti di uscire senza timore del freddo e senza esagerare con l’abbigliamento.
Una volta fuori il riscaldamento continua con la sequenza che ti faccio vedere in un video dedicato proprio al riscaldamento che ho già fatto su questo canale:
Per approfondire, guarda questo Video YouTube, cliccando qui ➡︎ “IL Metodo per NON infortunarsi più nella Corsa”
Conclusione
L’inverno non deve essere un ostacolo alla tua passione per la corsa. Con i giusti accorgimenti e un approccio consapevole, puoi goderti ogni allenamento anche nelle giornate più fredde.
La stagione invernale è un’ottima occasione per lavorare sulla resistenza aerobica e accumulare chilometri, creando le basi per una stagione primaverile di successo.
Corri al freddo, ma fallo nel modo giusto!
